Makanan manis kian populer di kalangan masyarakat, dengan berbagai varian baru yang terus muncul dan menarik hati selera. Tren mkanan manis ini membuat kian banyak orang yang ketergantungan pada makanan yang tinggi gula.
Konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan seseorang menjadi kecanduan gula yang sulit dihindari. Apalagi ditambah kemudahan lelennyface.com jalan masuk dan promosi yang menarik dari berbagai produk manis.
Di balik kenikmatan yang ditawarkan, konsumsi gula berlebihan membawa banyak bahaya bagi kesehatan. Berdasarkan Kemenkes RI, konsumsi gula disarankan kurang dari 54 gram per hari atau sekitar empat sendok makan.
Seandainya berlebihan, efek samping dari konsumsi gula berlebihan termasuk meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol konsumsi makanan manis dan gula. Mengurangi konsumsi gula tak cuma menolong mencegah berbagai penyakit, tapi juga meningkatkan mutu hidup sehat secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dipakai untuk memecahkan kecanduan gula, seperti diinfokan dari Real Simple pada Sabtu, 17 Mei 2024.
- Tingkatkan Waktu dan Kualitas Tidur
Banyak orang tak menyadari, tapi kurang tidur bisa memengaruhi kemauan untuk mengonsumsi gula.
“Penelitian telah menampakkan bahwa kurang tidur menyebabkan kemauan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan manis,” kata Samantha Cassetty, MS, RD, salah satu penulis Sugar Shock.
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan energi yang lebih tinggi. Karenanya dari itu, selain mengerjakan beberapa perubahan pola makan, penting untuk memperhatikan pola tidur Anda.
Untuk menolong memecahkan ketergantungan makan makanan manis, usahakan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam.
- Ketahui Perbedaan Antara Lapar dan Sekedar Mau
Dikala lapar, Anda lebih fleksibel dalam memilih makanan. Namun, saat cuma berharap makan sesuatu, alternatif menjadi lebih terbatas.
Seringkali, kemauan makan sesuatu akan sirna dengan sendirinya. Seandainya tak, biarkan diri Anda merasakan makanan tersebut dengan penuh kesadaran.
“Anda juga bisa mencoba mengganti makanan yang diharapkan dengan makanan sehat,” kata Dr. Kien Vuu, seorang dokter daya kerja dan umur panjang serta penulis buku Thrive State.